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5 Txoj Kev Noj Qab Haus Huv Zoo Tshaj Plaws Rau Ntaub Qhwv Ntsej Muag
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Video: 5 Txoj Kev Noj Qab Haus Huv Zoo Tshaj Plaws Rau Ntaub Qhwv Ntsej Muag

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Anonim
Yees duab: @ohladycakes
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Zaub xam lav yog cov neeg nyiam ntawm cov khoom noj khoom haus zoo, thiab nws tau suav hais tias yog zaub mov noj qab nyob zoo li yog los ntawm lub neej ntawd. Pom cov tshuaj ntsuab tshiab, zaub ntau nyob hauv fiber ntau thiab vitamins, thiab hnav khaub ncaws. Qhov tom kawg tuaj yeem feem ntau hloov cov zaub mov noj qab haus huv rau hauv qhov tseeb pob tawg rog carbohydrate-rog, uas yuav cuam tshuam sai rau qhov hnyav thiab tsis muaj mob. Yuav ua li cas lub caij cov zaub xam lav, yog li tsis tsuas yog tsis ua rau nws ua rau muaj kev phom sij xwb, tab sis kuj nce nws cov txiaj ntsig, peb qhia hauv peb cov khoom siv.

Cov roj nkauj xwb ntxiv

Cov khoom pom tseeb tshaj plaws ntawm daim ntawv no, tab sis nws tsis tuaj yeem tsis quav ntsej. Cov roj nkauj xwb cov roj txiv ntoo ntxiv yog qhov muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws hauv koj cov dej qab ntsev. Nws muaj ntau nyob rau hauv omega-3 thiab -6 fatty acids, vitamins A thiab E, thiab ntau lwm yam as-ham uas muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm txhua yam ntawm daim tawv nqaij mus rau lub plawv noj qab haus huv. Tsis tas li ntawd, thaum cov txiv ntseej roj yog cov roj ntshiab, nws tsis tsuas yog tsis ua rau nce phaus (hauv kev sim, ntawm qhov tseeb), tab sis nws kuj pab txo qis thiab tswj nws. Muab cov roj txiv roj roj ib puas ib diav nrog balsamic vinegar, kua txiv qaub, thiab tshuaj ntsuab Italian rau kev hnav zoo ua kua zaub. Tseem ceeb: koj yuav tsum tsis txhob yuav cov ris tsho hnav raws li cov txiv roj roj - txhawm rau txuag nyiaj, cov neeg lag luam feem ntau siv cov roj zoo,uas tuaj yeem ua rau koj qhov hnyav nce thiab cuam tshuam rau lub plawv mob.

Tahini

Ib qho ntawm cov nyiam tuaj zaub xam lav hnav nyob rau hauv chav ua noj Mediterranean. Txawm hais tias nws qhov zoo li thiab ntxoo kev ntxhib los mos, nws yog 100% kev cog ntoo. Tahini yog tsim los ntawm crushed noob hnav noob nrog qej thiab kua txob. Noob hnav yog nplua nuj nyob hauv cov zaub protein, fiber, vitamins A thiab E, ntxiv rau potassium, calcium, manganese thiab hlau. Zoo li cov roj txiv roj, peb tsis pom zoo kom yuav qhov hnav khaub ncaws npaj los ntawm lub khw muag khoom noj, vim nws cov lus sib xyaw tsis muaj roj li koj xav tau. Tahini yog ib qho yooj yim los ua rau koj tus kheej los ntawm kev sib tsoo lub noob hnav noob rau hauv rab nrog nrog de ntawm qej qhuav thiab kua txob cayenne. Cov neeg nyiam nyiam qab zib tuaj yeem ntxiv ib tablespoon ntawm freshly squeezed kua txiv txiv qaub - qhov no yuav tsis tsuas yog ntxiv cov txuj lom rau lub saj, tab sis kuj tseem ua rau kev hnav khaub ncaws zoo dua.

Guacamole

Peb tau siv los pom guacamole uas yog kua ntses rau nachos lossis lwm hom zaub mov Mev, tab sis nws yuav cia li zoo nyob hauv zaub xam lav. Avocado yog lub hnub qub tiag tiag hauv lub ntiaj teb kev noj zaub mov zoo. Cov txiv ntoo no uas muaj roj ntau yog cov nplua nuj nyob hauv cov rog zoo, cov vitamins A, E thiab K thiab cov kab kawm. Txawm hais tias nws cov calories ntau hauv cov ntsiab lus, nws tso cai rau koj kom muaj lub cev noj qab haus huv, muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm daim tawv nqaij mob, lub siab thiab kev mob hlwb. Tsis tas li ntawd, avocados yog qhov zoo heev ntawm kev txo qhov qab los noj mov, uas yuav ua rau koj tsis tshaib plab mus ntev, uas txhais tau tias nws yuav tshem tawm qhov kev pheej hmoo ntawm kev ua dhau. Raws li nrog cov ntsiab lus saum toj no, peb tsis pom zoo kom yuav qhov kev npaj guacamole los ntawm lub khw. Ua cov guacamole yooj yim: zom ib qho avocado hauv ib rab, ntxiv cov kua txiv qaub, ntsev, kua txob thiab tshuaj ntsuab los saj.

Yees duab: @astovestory
Yees duab: @astovestory

Hmoob Hummus

Lwm cov xim nplaum, mis nyuj-dawb hnav khaub ncaws. Hummus tuaj yeem noj ua zaub mov standalone lossis siv los ua hnav khaub ncaws uas yuav txhim kho cov zaub mov muaj txiaj ntsig ntawm zaub xam lav. Hummus nplua nuj nyob hauv cov vitamins A, E thiab K, zaub protein, fiber ntau, cov rog thiab cov zaub mov zoo. Cov tshuaj yeeb dej caw hauv cov khoom lag luam nce qib ntawm cov roj (cholesterol) zoo, muaj cov txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv ntawm lub plawv thiab cov hlab ntsha. Yuav hummus los ntawm cov khw muag khoom noj qab haus huv, lossis ua rau koj tus kheej. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav xav tau chickpeas, ib rab diav ntawm cov nkauj xwb tus txiv roj roj, cov txuj lom, ntsev thiab kua txob.

Pesto

Rau feem ntau cov neeg, pesto yog ntau dua ntawm lub qhaub cij ntxiv dua cov zaub xam lav, txawm hais tias nws tsuas zoo li hnav khaub ncaws. Basil, cov khoom xyaw tseem ceeb hauv cov kua ntses, yog qhov muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws hauv kev tiv thaiv antioxidant thiab cov vitamins uas tiv thaiv lub cev lub cev los ntawm kev puas tsuaj dawb dawb thiab ua rau cov laus qeeb qeeb. Tsis tas li ntawd, pesto muaj txiv roj roj (txaus lawm twb tau hais txog nws lawm), cashews thiab txuj lom. Yog tias koj pom cov kua ntses uas tsis muaj dab tsi tab sis cov khoom xyaw no, cia li yuav dawb, txawm tias koj tuaj yeem yooj yim ua rau koj tus kheej. Cov kws qhia txog kev noj zaub mov zoo xav kom siv cov kab ua kom zoo rau "cov zaub xas lav": sib tov nrog cov zaub ntsuab uas koj nyiam tshaj nrog quinoa, qos yaj ywm qab zib, thiab lub caij nrog dej qab ntsev tshiab. Cov tais no qab thiab txaus siab yuav muab lub cev nrog txhua yam nws xav tau thiab yuav ua rau koj tsis nco qab txog kev xav ntawm kev tshaib plab mus ntev.

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