Cov txheej txheem:

Txaus Siab Thiab Txhawb Nqa: 7 Zaub Mov Uas Yuav Txhawb Koj Lub Zog
Txaus Siab Thiab Txhawb Nqa: 7 Zaub Mov Uas Yuav Txhawb Koj Lub Zog

Video: Txaus Siab Thiab Txhawb Nqa: 7 Zaub Mov Uas Yuav Txhawb Koj Lub Zog

Video: Txaus Siab Thiab Txhawb Nqa: 7 Zaub Mov Uas Yuav Txhawb Koj Lub Zog
Video: Lus txhawb zog. 2024, Lub peb hlis ntuj
Anonim
Image
Image

Txiv ntseej Brazilian

Cov khoom no yog ib qhov zoo tshaj plaws ntawm selenium, qhov tsis txaus uas ua rau ua rau kev nyuaj siab, txob taus, ntxhov siab thiab qaug zog. Tsuas yog peb lub txiv ntoo yuav ua rau koj rov qab ua qhov koj xav tau selenium txhua hnub.

Oatmeal Qhov

qes glycemic qis ua rau oats ib qho ntawm cov khoom noj zoo tshaj plaws rau lub sijhawm tsis zoo. Cov noob nplej no yuav muab lub zog rau koj ntev thiab tiv thaiv kev ua viav vias. Ib nrab khob khob oatmeal nrog zib ntab thiab noob txiv rau pluas tshais yog qhov zoo tshaj los pib hnub.

Txiv Tsawb

Cov txiv hmab txiv ntoo no muaj cov tryptophan, uas thaum ua ke nrog cov vitamin B6 nce serotonin ntau ntau. Tsis tas li ntawd, cov ntsiab lus siab ntawm carbohydrate ntawm tsawb muab koj lub zog ntawm kev txhawb nqa thiab txhim kho koj lub siab. Yog li, txiv tsawb tuaj yeem siv los kho mob insomnia, ntxhov siab thiab mob siab.

Lentils

Zoo li txiv tsawb, lentils yog cov nplua nuj nyob rau hauv carbohydrates, uas txhawb kev tsim tawm ntawm serotonin. Raws li qhov tshwm sim, kev ntxhov siab ploj mus. Cov khoom no tseem ua kom cov ntshav muaj piam thaj ntau, tiv thaiv kev ua viav vias. Thiab cov hlau hauv lentils muab lub cev ua kom muaj zog ntawm lub zog. Sim ib nrab ntawm ib khob lentils ua ib sab zaub mov los yog ntxiv rau kua zaub. Txhawm rau kom nws yooj yim rau lub cev kom zom cov khoom no, nws raug nquahu kom ntxuav cov kua txiv kab ntxwv rau ob peb teev ua ntej ua noj.

Oysters

Cov khauj khaum no muaj ntau lub zinc, uas yog qhov tseem ceeb rau kev tswj lub zog thiab tswj kev noj qab haus huv. Oysters kuj tseem nplua nuj nyob hauv kev ua kom lub hlwb thiab cov kev xav zoo li muaj cov amino acids. Ob lub zom zaws tsuas yog txaus sau kom ze li 100% ntawm koj qhov yuav tsum tau muaj zinc txhua hnub.

Spinach

Vim nws cov ntsiab lus siab ntawm cov vitamins B, qhov tsis muaj uas ua rau kev nyuaj siab thiab lwm yam kev cuam tshuam, zaub ntsuab yog cov zaub mov zoo rau kev txhim kho kev xav. Ib lub khob ntawm zaub ntsuab spinach muaj kwv yees li 30% ntawm koj cov vitamins B txhua hnub, yog li koj yuav tsum qhia nws rau hauv koj cov khoom noj. Koj tuaj yeem noj nws txawv. Pib nrog zaub xam lav thiab kua zaub.

Chocolate maub

Nws tsis yog qhov peb xav tias qee zaum chocolate yog qhov tshuaj zoo tshaj plaws. Ib qho xwm txheej ntawm cov xim chocolate tsaus ua rau muaj kev tso tawm ntawm endorphins thiab nce cov qib serotonin. Cov kev tshawb fawb tsis ntev los no qhia tias cov neeg noj khoom qab zib chocolate tau txo qis cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab ntau dua lwm tus. Nws raug nquahu kom noj ob lub voos xwm txheej dub ntawm ib hnub (qhov tseem ceeb yog tiv thaiv thiab tsis noj tag nrho lub tog ntawm ib zaug!).

Pom zoo: